「吐く息」のひみつ③
「吐く息」には入口と出口があり、
腹式呼吸の
入口では 力が抜け （副交感神経）
出口では 引き締まる （やや交感神経）
という話をしました。
「吐く息」のひみつ②
https://yogalantern.net/20260417-2/
では、吐く息でも
出口では
ある程度力が入るんじゃない？
と思いますね。
ところが、
出口では
インナーマッスル
が意識と繋がり鋭敏になるだけで
アウターマッスル
の余分な力みは、逆に、抜けていくのです。
これが、「軸」があるという状態。
身体に軸（支え）があると、
神経は安心して
外側の筋肉はゆるんでいきます。
だから、吐き切るときは
「集中」「鋭さ」はあれど
「緊張」はない。
これはヨガが目指していく
「集中とリラックスを
同時に叶える」：サットヴァ
という境地に重なります。
さて、この「軸（支え）」ですが
育てていくのは
時間がかかります。
それまで自分の
外側の力みは抜けないのか？
ガチガチのままなのか？
…というと、
方法は他にあります。
「軸」に代わる「支え」があれば
いいのです。
なんだと思いますか？
身体の軸の感覚が弱い＝
支えがないひとというのは
たとえば
①産後のひと
②加齢で体幹が弱ったひと
③運動せずデスクワークばかりのひと
④筋力が弱く身体が柔らかいひと
などです。
腰をたてて呼吸法をするのが
大変だというひとは
まず
「仰向けになる」
ことをお勧めします。
身体に軸が育っていないうちは、
「支え」＝床
でいいのです。
仰向けになると、それだけで
重力に抗わなくていいので
立位や座位より
楽に呼吸ができる人もいると
思います。
仰向けで腹式呼吸
ぜひやってみてください
https://youtu.be/7YkwHH0vnjY?si=WKw9Jk_GbxREVPrd
「支え」という意味では、
他のものだって
支えになります。
※これを読んだ生徒さんから
以下のようなLINEをいただきました。
こんなメッセージをいただきました！
「呼吸のコラム興味深く読んでいます。
前にもお話ししましたが、最近フルートを吹いていて、
すごく「響く音」の出し方を模索している中で最近編み出した練習方が、
バランスボールに座って吹く事だったんです。
腹筋使ってたはずが、深く使えてなかったなと実感できたところだったんです。
こんなにインナーマッスルを使うと変わるんだなと。
そして、口元は力を入れるとキツイ音になる。
インナーマッスルを意識できる方が口元は
リラックスできるのが不思議で、
吹きやすくなるんですよ。
ヨガの呼吸と繋がってるんだなーと、集中とリラックスの関係面白いですね。」
すごく面白いですね。
ぜひ皆さんも身近な例で呼吸を感じてみてください。
そしてシェアしてくれたら嬉しいです。
